Как уменьшить процент жира и увеличить количество мышц?
Как питаться до, во время и после тренировки с учетом вашего вида спорта?
Как сохранять крепкое здоровье и выкладываться на максимум?
Как улучшить свои спортивные результаты?
Мои услуги больше подходят тем, кто:
Занимается циклическими видами спорта (триатлон, велоспорт, бег, плавание)
Занимается групповыми тренировками и другими несиловыми видами спорта
Занимается спортом и имеет цели по весу, спортивным результатам, здоровью
Занимается командными видами спорта (волейбол, футбол, хоккей, бадминтон, баскетбол и так далее)
КОМУ ПОДОЙДЕТ?
этапы работы
Основа
Анализирует то, что есть. Ставим цели. Изучаем физиологию. Создаем фундамент из сна и воды. Дневник питания.
Базовое питание
Питание - это не диеты. А что? Группы продуктов. Восстановление с белками. Функционирование организма с жирами. Энергия с углеводами. Диетологическая порция.Сколько чего есть?
Тренировки и питание
Разбираемся в разных видах и типах тренировок. Строим индивидуальный график тренировок и внедряем туда питание. Низкоинтенсивные тренировки. Среднеинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивные тренировки. Тренировки выносливости. Питание для восстановления.
Здоровье спортсмена
Связь кишечник-мозг и кишечник-мышцы. Питание при болях, травмах и повреждениях. Тренировка с врачом-реабилитологом для профилактики травм. Витамины и БАДы. Спортивные добавки.Мифы и правда. Подведение итогов.
кто я?
Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения
Александра Порошина
Уже 10 лет я работаю с посетителями фитнес-клубов, со спортсменами-любителями и профессионалами. Я читаю лекции по здоровому питанию в Альфабанке, РосЭнергоАтоме, Сколково и других, выступаю экспертом по питанию в самой крупной школе бега I Love Super Sport.
Мои клиенты занимаются силовыми тренировками, командными (футбол, волейбол, хоккей) или циклическими видами спорта (например, бег, плавание, триатлон, велоспорт). И каждый день им необходимы восстановление, витамины, энергия и силы для жизни и спорта. И я помогаю им все это получить с помощью питания.
Мои клиенты занимаются силовыми тренировками, командными (футбол, волейбол, хоккей) или циклическими видами спорта (например, бег, плавание, триатлон, велоспорт). И каждый день им необходимы восстановление, витамины, энергия и силы для жизни и спорта. И я помогаю им все это получить с помощью питания.
ВАРИАНТЫ РАБОТЫ
8 000₽
Диагностическая встреча
Обсуждаем ваш запрос, какие я вижу мишени работы, обговариваем дальнейшие шаги, даю базовые рекомендации, 1,2-1,5 часа
Полное ведение
Еженедельные консультации, анализ дневника питания, разбор и подбор эффективного питания под вашу цель, планомерное внедрение изменений, визуальные материалы
55 минут каждую неделю
55 минут каждую неделю
20 000₽
Консультация под запрос
У вас есть конкретный вопрос по вашему питанию? Обсудим в формате звонка или аудио
30 минут / 3 500₽
1 час / 6 000₽
Полезные материалы, которые нужны тем, кто занимается спортом
отзывы
- Владимир МальковЧемпион России по бадминтону, участник Олимпийских игр в Рио-де-ЖанейроСаша раскрыла глаза на многие аспекты питания: сколько овощей, фруктов есть, как питаться, чтобы не хотелось спать перед соревнованиями, как сохранять иммунитет. Считаю, что питание выходит на первое место в моей возрасте, особенно с таким количеством турниров и соревнований.
- Анастасия СпивакволейболисткаСаша рассказала мне как питаться вкусно, полезно и чтобы снизить вес. Самое важное было -- это питание в дни без тренировок и в дни тренировок. Оказалось, что это ключевой момент. В дни тренировок питания было недостаточно, а в дни без тренировок не знала, как себя остановить и перестать есть. Теперь чувствую себя гораздо лучше!
- Юрий ГоловкоТриатлетВсё отлично, максимально пользуюсь понимание того когда нужна загрузка. И примерно более менее понятно, чем в течение дня питаться . В целом чувствую себя очень хорошо по питанию 🙏👌 спасибо вам большое ещё раз !
