4 недели для себя · Telegram
Разобратьсяв своём питании
Практическая группа с нутрициологом.
Аудио, наблюдения и разборы ваших ситуаций — чтобы найти подходящие себе решения.
4 неделипрактики
Аудиои тексты
Разборыситуаций
В Telegramбез видео
Питание — часть
вашей жизни
Можно прийти с одним вопросом.
Или начать с наблюдения за тем, что происходит вокруг еды каждый день.
Вы можете много знать о питании — и всё равно затрудняться применить эти знания к себе.
Когда рабочий день затянулся. Когда привычный план не сработал. Когда рекомендаций много, а выбрать подходящие трудно.
В группе будем рассматривать конкретные ситуации: что произошло, какие варианты были доступны и что можно попробовать иначе.
Ритм питания«Как организовать еду в обычный рабочий день?»
Привычные правила«Какие рекомендации действительно мне подходят?»
Сложные ситуации«Что делать с перееданием и виной после еды?»
Повседневные решения«Как менять питание, когда обстоятельства меняются?»
Четыре недели.
Ваши вопросы.
Общая последовательность работы.
Свой вопрос и небольшие изменения каждая участница выбирает для себя.
Посмотрим, как всё устроено сейчас
Выберем вопрос, с которым хочется разобраться. Соберём наблюдения о питании в обычной жизни: когда возникают трудности, что им предшествует и что уже помогает.
Опишите одну повторяющуюся ситуацию: как прошёл день, что было доступно, какое решение вы приняли. Это материал для обсуждения.
Найдём, что помогает и что мешает
Рассмотрим обстоятельства выбранной ситуации: расписание, доступность еды, привычные правила и ожидания от себя. Обсудим варианты и выберем небольшое изменение для проверки.
Сформулируйте один эксперимент, который можно попробовать в ваших условиях. Например, заранее продумать доступный обед в день с плотным расписанием.
Проверим идеи в повседневной жизни
Обсудим, что получилось применить, а что оказалось неудобным. Посмотрим на наблюдения и при необходимости изменим выбранный подход.
Сравните свой замысел с тем, как всё произошло. Что помогло? Что стоит упростить или попробовать по-другому?
Соберём личные выводы и дальнейшие шаги
Зафиксируем наблюдения, решения, которые удалось проверить, и оставшиеся вопросы. Обсудим, что хочется продолжить самостоятельно и где может понадобиться дополнительная поддержка.
Составьте свою памятку: что вам подходит, к чему стоит вернуться и какой следующий шаг вы выбираете.
Это предварительная программа. Окончательное расписание и условия обратной связи будут указаны до начала набора.
Практика
в удобном формате
Вся работа — в Telegram.
Аудиоматериалы, тексты и обсуждения, к которым можно возвращаться.
Слушать
Аудиоматериалы по теме недели. Рядом — короткое текстовое резюме с основными мыслями.
Наблюдать
Небольшие задания о вашем повседневном опыте. Можно начать с одного вопроса и одной ситуации.
Обсуждать
Разборы добровольно предложенных материалов. Правила обсуждения и объём обратной связи будут известны до записи.
От материала — к вашей ситуации
Как может
выглядеть разбор
Знания становятся предметом работы, когда мы рассматриваем конкретный день, доступные варианты и небольшое действие, которое можно проверить.
«Планирую обед, но встречи затягиваются. В итоге ем что найдётся».
- 1Уточняем обстоятельства: как устроен день и какая еда доступна.
- 2Выбираем посильный вариант: например, заранее подготовить доступный обед.
- 3После пробы обсуждаем, насколько это было удобно и что стоит изменить.
Иллюстрация подхода. Это вымышленная ситуация, а не отзыв или история клиентки.
Несколько вопросов
Нужно ли делиться личным в группе?
Материалы для разбора предоставляются добровольно. До записи будет понятно, кто их видит и как проходит обсуждение. Вы сами выбираете, каким опытом готовы поделиться.
Это группа для похудения?
Тема группы — ваше питание и повседневные ситуации вокруг еды. Снижение веса и одинаковый результат для всех в обещание программы не входят.
Можно участвовать из другой страны?
Группа проходит на русском языке в Telegram. Аудио и тексты можно изучать в удобное время. Расписание обсуждений и сроки обратной связи будут указаны до набора.
Что будет после четырёх недель?
Участие завершается. Вы собираете личные выводы и дальнейшие шаги. Если будет предложено продолжение, его формат, стоимость и объём поддержки будут указаны отдельно. Продолжать необязательно.
Подходит ли группа при расстройстве пищевого поведения?
Эта группа не является лечением расстройств пищевого поведения и не заменяет специализированную помощь. Если у вас есть такой диагноз или подозрение на него, подходящий формат стоит обсудить с лечащим специалистом.
Место для
ваших вопросов
Четыре недели, чтобы наблюдать за своим питанием, обсуждать трудности и пробовать подходящие себе решения.
Условия участия появятся здесь
Даты, стоимость, информация о ведущей и правила обратной связи будут опубликованы перед открытием записи.
Вернуться к программе